Wróciłem ! :D I dziś zrobiłem pierwszy trening. Troche się opaliłem nad morzem i troche schudłem bo głównie piłem xd Dzisiejszy martwy ciąg okrutnie mnie zmęczył że ledwo zrobiłęm reszte ćwiczeń ale każde z nich poczułem bardzo mocno wiec nie jest źle. 2x170kg nowy rekord w martwym, chce dojść do 200kg w najbliższym czasie :D Plecy Podciąganie na [...]
Zaliczyłem egzamin z fizyki f*** yeah. W nagrode zrobiłem ostry trening na siłce zaraz po :D Pierwszy raz Pull obwodowo. Zmeczenie ostre, plecki spompowane, w 1 obwodzie mialem problem zeby się wczuć w cwiczenia ale drugi i trzeci obwód już ligowo :) Wk***iły mnie troche paski dalej mam problemy z wiązaniem, często łapie przez nie sztange w [...]
Trening zrobilem troche inaczej niz w planie bo nie mialem neta na tel i nie moglem sprawdzic dokladne jak mial wyladac. Ale zalozenia glowne zostały. Mocny trening :) Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg H: Rack chins 10x 10x H: [...]
Bardzo dobry trening, bałem się że przez kostke nie bede mogl zrobic ciezko wiosła ale poszło bez problemu :) forma już powoli się poprawia. Góra nabiera ładnych kształtów, jedynie nadal zalany ale on w moim przypadku zwykle schodzi po dłuższym czasie redukowania :P Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg [...]
Wracam do świata żywych. Przyznaje że leniłem się całą majówke ;) Pojadłem , spędziłem troche czasu ze znajomymi, nie liczyłem kazdej kcal :D Od dzisiaj wracam do świata żywych i zaczynam robić mega forme. Dziś żeby się coś poruszać zrobiłem 15min interwałów na skakance mocno. Dieta dzisiaj bardzo malo kcal zeby wyrównać nadmiary z poprzednich [...]
Cieszy mnie też, że pompki na poręczach dasz radę zrobić. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-17 19:36:16 Tak serio, nie wiem, czy dam radę, ale na pewno spróbuje :-) Plan: A: 1. Przysiady 2. Mc klasyczny 3. Żuraw 4. Podciąganie na drążku+przyciąganie linki do brzucha 5. Ściąganie linek w bramie klęcząc 6. Wyciskanie sztangi lub hantli na [...]
Dziś trening B: Zakroki 4x10 p10 l x25 kg Mc: 12x20 kg, 12x40 kg na prostych, 12x40 na prostych, 12x40 kg na prostych, 10x 50 kg klasyczny, 10 x50 kg RDL, 10 x50 kg klasyczny, 10 x 50 kg na prostych, Rzymska z obniżonym podporem 4x12 c, Przenoszenie hantla za głowę leżąc 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10 x 20 kg + wiosłowanie na skosie hantlami 3x12x20 kg, [...]
I jak się podobało to podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody? Żadnego dyskomfortu w barkach względem sztangi? Chwyt z każdym treningiem będzie coraz lepszy bo nie ma wyjścia. ;-)
I jak się podobało to podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody? Żadnego dyskomfortu w barkach względem sztangi? Chwyt z każdym treningiem będzie coraz lepszy bo nie ma wyjścia. ;-) Sztangą nie próbowałam, tylko z kettlem. Szerszy rozstaw dłoni bardziej mi pasuje. Na razie nie czułam dyskomfortu żadnego, tak ze wciągnę sobie do planu :-)
Dziś plan B: Przysiady: 12x20 kg, 12x50 kg, 10 x50 kg, 8x50 kg, 8x50 kg, (Próbowałam robić przednie, ale ten chwyt był średnio komfortowy, może źle coś robiłam, bo sztanga opierała mi się na obojczykach i bolało już przy samym gryfie, wrócę jeszcze do tego...) Mc na prostych: 12x20 kg, 12x50 kg, 11x50 kg, 10 x50 kg, 9x50 kg, 8x50 kg, HT: [...]
Dziś trening C: MC klasyczny: Sr 12x20 kg, 12x60 kg, 12x62,5 kg, 8x65 kg, 8x67,5 kg, 5x70 kg, 3+2x70 kg, (Zdecydowanie mogłabym więcej, ale chwyt puszcza, ręce mi się ślizgają a magnezji nie można}:-(, myślę, żeby na ostatnią serię zakładać paski) Przysiad bułgarski: 4x10 p10lx (2x9 kg) + Uginanie nóg na maszynie 4x10x25 kg Podciąganie nachwyt: [...]
Drążek przed martwym to raczej "średni" pomysł ale odwrotnie po martwym to moim zdaniem bardzo dobre rozwiązanie. Ok. Teraz brzmi logiczniej :-D Próbowałam robić podciąganie jako aktywację przed MC, bo Paula polecała, ale u mnie to średnio się sprawdziło. Osłabia chwyt, a ja chce progresowac z ciężarem, wiec powinnam zmodyfikować plan. No, ale [...]
Trening C WL 5x6: 40/45/5/55/60/65x3/70x18-) 70 poszło! Nie mam filmu, bo sie nie spodziewałam, ze pójdzie i poprosiłam gościa o asekurację. Drugi raz próbowałam to powtórzyć, ale juz nie poszło}:-( wiec mam film z turlania :-D I zrobiłam ta aktywacje łopatek przed WL: https://youtu.be/jENE0fvg2Ow https://youtu.be/QhYufvlHqtE [...]
Trening B: Push press 5x5: 3x10x35 Jakies dziwnie lekkie było to 35 dziś, dwa razy sprawdziłam, czy dobrze załadowałam sztangę}:-( może i tu się w końcu coś ruszy... 3x10x30 kg 4x10x30 kg 3x8x35kg 20/30/35x5x5 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 Przysiad 5x5: 50/60/65/70x5/75x3x3/50x12 https://youtu.be/iuqNe6OpnAE [...]
ok to tych aero nie bedzie za duzo ? Po treningu silowym i w DNT ? a oto moj nowy trening silowy: I trening Klata + Biceps + brzuch Klata: wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 wyciskanie na skosnej glowa w dol 3s 12-10-8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 12-10-8-12 chwyt mlotkowy [...]